6 formas de ser más activo (no se requiere gimnasio)

Dado que gran parte de nuestras actividades laborales y escolares se han movido en línea, he luchado por mantenerme activo. Aunque gran parte de mi vida ha vuelto a la "normalidad", algunos de los hábitos sedentarios que he desarrollado durante el último año y medio han persistido.

Reconociendo esto, he trabajado para traer de vuelta la actividad física regular a mi vida.

Hice cosas predecibles como volver al gimnasio y establecer algunos objetivos de fitness. Pero más allá de eso, he estado buscando formas menos obvias de hacer que mi estilo de vida en general sea más activo.

Lo que he descubierto es que hay muchas formas sutiles y sencillas de agregar más actividades cada día. Y ninguno de ellos requiere que pases horas en el gimnasio o que hagas ejercicios aburridos y arbitrarios.

A continuación, comparto algunas de las formas que he descubierto para llenar cada día con más actividad física. Si tiene dificultades para mantenerse activo como estudiante o profesional, estos consejos lo ayudarán.

Descargo de responsabilidad: Este artículo es solo para fines informativos y no debe considerarse un consejo médico. No soy médico, entrenador personal ni asesor de salud. Siempre consulte a un profesional de la salud para obtener consejos específicos sobre pérdida de peso, estado físico y salud.

Índice de contenidos

    Piense en la definición de su negocio

    Si está leyendo este artículo, no necesito explicar el muchos beneficios de la actividad física regular. Junto con una dieta saludable, la actividad física regular es esencial para vivir una vida larga y de alta calidad.

    Sin embargo, creo que vale la pena considerar lo que realmente significa "estar activo". A menudo equiparamos "actividad física" con "ejercicio" o "entrenamiento". Si bien esto puede ser cierto, no todas las formas de actividad física tienen que implicar un esfuerzo o resistencia intensos.

    De hecho, diría que, en general, es mejor llevar un estilo de vida activo, en un sentido holístico, en lugar de pasar de 30 a 60 minutos en el gimnasio un par de veces a la semana. Es un cambio de mentalidad, donde el negocio no está aislado en lugares o momentos especiales, sino que infunde todas las partes de su vida.

    Después de todo, en muchas partes del mundo, la actividad es simplemente una parte normal de la vida. Ya sea caminando al supermercado o en bicicleta hasta una cita, el movimiento tiende a tener un propósito más allá del simple "entrenamiento". Estados Unidos es un país peculiar que se centra en "ponerse en forma" y "sudar" en el gimnasio.

    Esta mentalidad de actividad útil, de movimiento con un propósito, es la base de todas mis sugerencias en la siguiente sección. Si puede cambiar su forma de pensar de "hacer ejercicio" a hacer cosas que requieran esfuerzo físico, entonces "mantenerse activo" se vuelve mucho más fácil, un efecto secundario de las actividades diarias.

    6 formas de ser más activo

    Ahora que ha decidido ser más activo en la vida cotidiana (no solo en el gimnasio), podemos buscar algunas formas de ser más activo. Es probable que algunos de estos le resulten familiares, incluso obvios, pero apuesto a que hay algunos que no ha considerado.

    Vé por las escaleras

    Cuando me mudé a Denver, CO, en 2019, estaba preocupado por cómo me aclimataría a la gran altitud. Afortunadamente, Thomas me dio un gran consejo: sube las escaleras. Dado que en ese momento vivía en el décimo piso de un edificio de apartamentos, no tenía escasez de oportunidades para hacerlo. Y a los pocos días, me encontré casi completamente aclimatado a la elevación.

    Si bien no es necesario que se adapte a una elevación mayor, usar las escaleras es una excelente manera de mantenerse activo y al mismo tiempo llegar a donde necesita ir. Ni siquiera tienes que vivir en un piso alto. En ciertos momentos de su vida diaria, probablemente exista la opción de usar las escaleras en lugar de un ascensor o una escalera mecánica.

    Cambia tu forma de pensar de "Oh, maldita sea, tengo que subir las escaleras" a "yo". obtener subir las escaleras es un placer ".

    Aparcar más lejos

    No puedo pensar en mucho más estadounidense que conducir en un estacionamiento tratando de encontrar un lugar cerca de la entrada. Si bien es cierto que hay casos en los que estacionarse cerca de la entrada de un edificio es útil o incluso necesario, rara vez es necesario estacionar lo más cerca posible.

    En lugar de conducir en círculos para encontrar el punto más cercano, elija un punto más alejado. Esto no solo le ahorrará tiempo y combustible, sino que le dará la opción de agregar un par de caminatas cortas a sus mandados. Si tiene que conducir un automóvil, también puede intentar trabajar en algún negocio donde pueda.

    Use un escritorio de pie (para trabajar y jugar)

    Usar un escritorio de pie es uno de esos cambios sutiles en el estilo de vida que pueden marcar una gran diferencia.

    Mientras tu no queme significativamente más calorías estando de pie que sentado, la peligros de estar sentado por mucho tiempo somos bien conocido. Por el contrario, un escritorio de pie puede proporcionar una forma de trabajo mucho más activa. Tienes que cambiar constantemente tu peso, estirar y ajustar tu posición para estar cómodo.

    Además, encuentro que cuando ya estoy de pie, es mucho más probable que me estire o dé una caminata corta entre sesiones de trabajo. La cantidad de actividad no es dramática ni extenuante, pero puede sumar una jornada laboral completa (y ciertamente es mejor que más de 8 horas sentado).

    Además, no tiene que limitar su escritorio de pie a las actividades comerciales. También puedes usarlo mientras juegas a videojuegos, miras televisión, lees artículos como este o realizas cualquier otro tipo de actividad de ocio digital. Puede que te cueste acostumbrarte, pero después de un tiempo te preguntarás cómo pasaste tanto tiempo sentado.

    Para encontrar un escritorio de pie que se adapte a su presupuesto y necesidades, consulte esta guía.

    Tomar transporte publico

    Si, como muchos estadounidenses, vive en un lugar donde el transporte público es prácticamente inexistente, no dude en omitir esta sección.

    Sin embargo, si vives en algún lugar con una sólida red de transporte público, te animo a que la utilices. Aunque el ciclismo es menos activo que caminar o andar en bicicleta, sigue siendo mucho más activo que conducir.

    Para comenzar, probablemente deba caminar (o, a veces, correr) hasta la parada de tránsito. Y una vez que esté en el autobús o en el tren, debe prestar atención a su parada y bajarse sin demora. También es posible que deba pararse en posición vertical si no hay mucho espacio.

    No solo es una forma más activa de viajar, sino que también lo ayudará a involucrarse más con su ciudad y las personas que viven allí (en lugar de conducir a alta velocidad en su automóvil, lo que lo aísla de gran parte de su vida diaria).

    lugares a pie

    Tenga en cuenta que esta sección no se titula "Salir a caminar". Si bien me encanta caminar sin rumbo fijo para pensar y divertirme, también puedes caminar para hacer mandados.

    Por supuesto, esto no será posible si vives en un lugar hostil a los peatones y alejado de tiendas, restaurantes, etc. Pero si vives en un lugar transitable, ¡adelante!

    Tenga en cuenta que es posible que deba cambiarse la definición de "transitable". Conozco a algunas personas, por ejemplo, que consideran excesiva una caminata de más de diez minutos. Pero en general, si puedes caminar hasta allí en menos de 20 o 30 minutos, no es tan "lejos".

    Cuando usa caminatas para hacer mandados o ir a eventos, está recibiendo un doble golpe. Llegas a donde necesitas ir es hace ejercicio de ligero a moderado en el proceso (dependiendo de su ritmo de caminata).

    Lugares para bicicletas

    Si los lugares para caminar lo han entusiasmado con formas de transporte más activas, entonces andar en bicicleta llevará las cosas a un nivel completamente nuevo. Los destinos que están demasiado lejos a pie son fácilmente accesibles en bicicleta. Además, puede colocar alforjas o bolsas de cuadro en la bicicleta, lo que aumenta en gran medida la cantidad de cosas que puede llevar en comparación con caminar.

    Por no hablar de que la bicicleta es un medio de transporte sumamente eficiente. Como explica Jeff Speck en Ciudad transitable, "Usando la misma cantidad de energía que caminar, una bicicleta te llevará tres veces más lejos". Y a diferencia de un automóvil, no tiene que pagar más por el combustible, ya lo ha agotado.

    Al igual que con los lugares para caminar, usar la bicicleta como medio de transporte le permite moverse mientras se mantiene en forma. Algunos de beneficios de salud específicos incluyen reducción del estrés, aumento de la fuerza central y mejor control del peso (solo por nombrar algunos).

    Además, ¿mencioné lo divertido que es andar en bicicleta?

    Renuncia a tu obsesión por la comodidad

    Si pudiera resumir este artículo en una frase, sería esta: "Para ser más activo en tu vida diaria, deja de priorizar la comodidad".

    Al vivir en otros países, he notado que uno de los sellos distintivos de la sociedad estadounidense es la conveniencia. Tenemos tiendas donde podemos comprar de todo, desde juguetes hasta papel higiénico, redes de transporte diseñadas para viajes rápidos en coche y escaleras mecánicas para evitarnos la molestia de caminar.

    Si bien la conveniencia no es necesariamente algo malo (definitivamente me perdí las compras integrales cuando vivía en el extranjero), una vida cómoda rara vez es la más saludable. Para ser más activo en la vida diaria, debe aceptar una cierta cantidad de incomodidad e incomodidad.

    Al menos, podría parecer así al principio. Pero una vez que se dé cuenta de que una vida más activa también puede ser más atractiva, vital e incluso divertida, su obsesión por la comodidad comenzará a desaparecer.

    Créditos de imagen: Ciclistas de chicago

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