Los 3 ingredientes clave para levantarte temprano (sin sentirte cansado)

Levantarse temprano. Parece ser el santo grial de los consejos de productividad. Levántate a las 5 de la mañana, haz una rutina matutina y el éxito está asegurado.

La realidad es un poco más complicada, por supuesto. Aparte del hecho de que despertarse temprano no garantiza el éxito (consulte la siguiente sección), también puede ser extremadamente difícil.

sabes que lo harías gusta despierta más temprano. Pero cuando suena la alarma, se siente como si lo hubiera atropellado un camión. Decidido a hacer que ese sentimiento desaparezca, pulsas "Snooze" y te das la vuelta.

Sin embargo, no tiene por qué serlo. Es posible levantarse temprano y empezar el día con energía. A continuación, exploramos tres técnicas para deshacerse de la fatiga matutina, además de un consejo subestimado (pero poderoso) para despertarse motivado.

Pero primero, algunas reflexiones sobre la relación entre la madrugada y la productividad.

Índice de contenidos

    No tienes que levantarte temprano para ser productivo

    Antes de entrar en detalles sobre cómo despertarse temprano, aclaremos una cosa: levántese temprano no automáticamente igual productividad

    Algunas personas descubren que son más productivas cuando se levantan temprano. Si eso te describe, ¡genial! Este artículo te ayudará a despertarte a la hora deseada.

    Pero si solo está interesado en levantarse temprano porque eso es lo que "debe hacer" o porque ha visto un video de YouTube que le dice que es la única forma de ser productivo, debe pensarlo nuevamente.

    Gente diferente por supuesto tener diferentes momentos en los que se sienten más alerta y productivos. Para algunas personas, ese momento es temprano en la mañana. Pero para otros, puede llegar más tarde en el día o incluso tarde en la noche.

    Y no hay nada malo en ello. Dejando a un lado las obligaciones laborales y familiares específicas, no existe el "mejor" momento para despertar. Las grandes mentes creativas a lo largo de la historia han mantenido programas diferentes, y estos programas tienen poca relación con su producción creativa general.

    Como prueba, echa un vistazo esta infografia de Brain Pickings que muestra los tiempos del despertar de escritores famosos a lo largo de la historia. Algunos se despertaron mucho antes del amanecer. Pero muchos también se despertaron más tarde en la mañana, y eso no afectó su producción creativa.

    Así que no te sientas como tú deber despierta temprano para tener éxito. Si es más productivo por la noche y tiene la flexibilidad para cumplir con ese horario, ¡hágalo!

    Pero si descubre que es más productivo por la mañana y tiene dificultades para levantarse temprano, siga leyendo para conocer algunos consejos que le ayudarán a hacerlo más fácil.

    Los 3 ingredientes para levantarte temprano (sin sentirte cansado)

    Así que quieres levantarte temprano (lo que sea que signifique "temprano" para ti). ¿Como lo haces?

    Primero, supongamos que se acuesta a una hora decente y duerme lo suficiente. Si no ha aprendido estas partes de la ecuación, tendrá dificultades para levantarse temprano sin importar lo que haga por la mañana.

    Pero si sus rutinas nocturnas y de sueño son sólidas y todavía está luchando con una intensa sensación de entumecimiento por la mañana, aquí hay tres cosas que pueden ayudarlo:

    A través de la experimentación y la investigación personal, hemos descubierto que estos tres ingredientes son la clave para superar la intensa fatiga que puede experimentar al despertar. Echemos un vistazo más de cerca a cómo cada uno le ayuda a sentirse despierto.

    Movimiento

    Si se queda en la cama después de que suene la alarma, es casi seguro que se volverá a dormir. Incluso los más decididos de nosotros luchamos por resistir el calor y la comodidad de las mantas.

    Por eso, nuestro primer consejo para despertarnos temprano es levantarse de la cama y empezar a moverse. A menudo, hemos descubierto que simplemente levantarse de la cama y luego mudarse a otra habitación es suficiente para desterrar todos los pensamientos de volver a dormir. Pero si quieres salir a correr o hacer un movimiento más vigoroso, ¡más potencia para ti!

    Para una mayor eficacia, recomiendo que su primer paso sea hacer la cama. De esta manera, estará mucho menos tentado a volver a dormir. Suena tonto, pero una cama hecha envía un poderoso mensaje de que ahora es el momento de despertar.

    Sin embargo, una vez que esté en movimiento, aún no ha terminado. Para mantenerse realmente despierto, también debe agregar una bebida básica (pista: no es café).

    agua

    Si bien no hemos podido encontrar mucha investigación científica que respalde esto, hemos descubierto por experiencia que beber un vaso de agua primero nos ayuda a sentirnos mucho más despiertos.

    Probablemente no duele que muchos de los miembros de nuestro equipo vivan en Denver, CO, donde el clima seco y la gran altitud requieren un mayor nivel de hidratación que al nivel del mar. Pero incluso si vives a menor altitud, te recomiendo que añadas un vaso de agua a tu rutina matutina.

    Después de todo, existen numerosos beneficios para la salud al mantenerse hidratado, independientemente. Y la mayoría de nosotros no beber suficiente agua así como.

    Pero si bien el agua es importante, también debe asegurarse de no olvidar la parte final (y posiblemente la más crucial) de sentirse despierto por la mañana: la luz del sol.

    Luz de sol

    En cierto modo, la luz del sol es el despertador original, una forma natural de que nuestro cuerpo sepa que es hora de estar despierto.

    Cuando la luz del sol golpea los fotorreceptores de tus ojos, enviar una señal al cerebro diciendo: "¡Oye, es hora de despertar!" Por lo tanto, exponerse al sol a primera hora de la mañana es una de las mejores cosas que puede hacer para sentirse alerta y enérgico.

    Sin embargo, se pone aún mejor. La exposición a la luz solar no solo lo ayuda a sentirse más despierto en este momento, sino que también puede hacerlo. ayuda a ajustar ritmos circadianos de su cuerpo. Estos ciclos naturales de sueño y vigilia son los que te hacen sentir cansado por la noche y despierto por la mañana. Cuando sus ritmos circadianos estén afinados, podrá conciliar el sueño más rápido y dormir mejor.

    Mejor juntos

    Si bien he discutido esto por separado hasta ahora, no es necesario realizar cada una de estas actividades de forma aislada. Idealmente, recomiendo encontrar una manera de combinar movimiento, agua y luz solar en una sola actividad.

    Mi forma favorita es dar un paseo por el barrio con la mía. botella de agua en la mano. Esta no solo es una excelente manera de despertar, sino que también me da tiempo para ordenar mis pensamientos antes de comenzar el día laboral.

    El truco definitivo para despertar: estar emocionado

    En la introducción, mencioné que a la mayoría de nosotros nos resulta fácil despertarnos temprano cuando lo hacemos deber. Me desperté a las 6 de la mañana para llegar a la escuela secundaria a tiempo y nunca tuve problemas para levantarme temprano para tomar un vuelo. Cuando las consecuencias de no hacerlo son lo suficientemente graves, puede despertarse prácticamente en cualquier momento.

    Pero, ¿qué haces si la razón principal por la que te levantas temprano es para dedicar algo de tiempo a una rutina matutina? En este caso no existe ninguna obligación particular que le "obligue" a levantarse temprano. Agregar tal obligación disminuiría la efectividad de su soledad matutina.

    Para solucionar este problema, nos gusta este consejo. de Tiago Forte:

    "No puedes competir con alguien que se divierte"

    Es decir, el mejor truco para madrugar es estar emocionado de levantarte. Tener algo tan divertido que hacer todas las mañanas que te hace saltar levantarse de la cama (o, al menos, resistir la tentación de volverse a dormir).

    La mayoría de nosotros no estamos acostumbrados a pensar en levantarse temprano de esta manera, por lo que puede ser necesario un poco de reflexión y experimentación para encontrar una actividad que lo inspire a levantarse.

    Aquí hay algunas cosas divertidas que me han motivado a despertarme temprano en el pasado:

    Y estas son solo algunas de las cosas que me emocionan. Haz lo que te excita usted levantarse (dentro de límites razonables, por supuesto).

    Levantarse temprano se vuelve más fácil con el tiempo

    Despertarse temprano es difícil, especialmente si no es la tendencia natural de su cuerpo. Pero con los consejos de este artículo, levantarse temprano debería ser más fácil.

    Si está buscando consejos más detallados para que le resulte más fácil levantarse temprano (o cualquier otro hábito), debería consultar nuestro curso Conceptos básicos para la construcción de hábitos.

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    Créditos de imagen: despertando

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