Posponemos el café hasta las 10 de la mañana. Es algo genial.

¿Cuándo toma su primera dosis de cafeína? Para la mayoría de las personas, la respuesta es obvia: a primera hora de la mañana. Pero, ¿es realmente el mejor momento para tomar café, té o cualquier otra bebida con cafeína?

La investigación científica sugiere que no. El cortisol, un neuroquímico relacionado con el estado de alerta, se produce en niveles altos a primera hora de la mañana, lo que hace que el consumo de cafeína sea, en el mejor de los casos, redundante. El neurocientífico Steven L. Miller explica en su blog:

... la producción de cortisol está fuertemente correlacionada con su nivel de alerta, y el cortisol alcanza su punto máximo para su ritmo de 24 horas entre las 8 y las 9 am, en promedio. Por lo tanto, está bebiendo cafeína en un momento en el que ya se está acercando a su nivel más alto de alerta de forma natural.

Entonces, ¿cuándo debemos beber cafeína? Miller continúa:

Aunque los niveles de cortisol alcanzan su punto máximo entre las 8 y las 9 a.m., hay algunas otras ocasiones en las que, en promedio, los niveles en sangre vuelven a alcanzar su punto máximo: entre el mediodía y la 1 a.m. y entre las 5 p.m. 30 y las 18:30. probablemente será más eficaz si se divierte entre las 9:30 y las 11:30 am, cuando sus niveles de cortisol están bajando antes del próximo pico.

Esta publicación fue tomada de Lifehacker, Revista Time, Empresa rápiday el canal de YouTube Ciencia ASAP, para nombrar sólo unos pocos. Recuerdo haber leído sobre esto, decir "es interesante" y luego volver a mi hábito de tomar café a primera hora de la mañana.

Hasta ahora, en 2019, cuando decidí probar esta prueba de vida ... y arrastrar a algunos de mis compañeros de Zapier para el viaje. No lo considero un estudio científico, más bien una prueba hecha por un blogger un poco curioso y unos conejillos de indias que logró arrastrar. Danvers, uno de mis colegas, había estado haciendo esto durante años, lo cual era alentador:

Danvers: yo

Así que lo probé yo mismo. Esto es lo que sucedió.

Las mañanas apestan al principio ...

Estoy despierto la mayoría de los días de semana a las 6:00 a. M. Antes de este experimento, bebía mi taza diaria de café alrededor de las 7:00 a. M. Decidí posponer mi consumo de cafeína hasta las 10:00 todas las mañanas durante dos semanas, y algunos de mis colegas decidieron hacerlo. Únete a mi.

Para mí fue bastante brutal durante la primera semana. Las primeras dos horas de la mañana son generalmente mi momento más productivo del día, pero sin el café temprano me sentía bastante atontado. Nunca llegué al punto de darme un dolor de cabeza, personalmente, pero definitivamente me sentí incómodo.

Pero lo que se destacó, aún más, fue lo increíblemente potente que era mi dosis típica de cafeína. Mi taza de café habitual de la mañana, que a las 7 de la mañana simplemente me hizo sentir despierta, me puso muy nervioso a las 10, hasta el punto de que me costaba concentrarme después de beberlo. Que es solo para decirlo No tuve el mejor clima durante los primeros dos días.

... hasta que suceda algo increíble

Pero luego, unos cuatro días después, algo cambió: la madrugada dejó de ser difícil. Después de unos días ni siquiera pensaba en el café a primera hora de la mañana, pero todavía me sentía con energía.

Finalmente, incluso el nerviosismo después de mi taza de las 10 am disminuyó. En parte, esto se debe al hecho de que he aprendido a probar mi café en lugar de rasparlo como solía hacerlo. Lo más importante es que mi cuerpo se ha adaptado a la nueva rutina.

Frank: El efecto del café es mucho más evidente.  No sé si es psicológico o fisiológico, pero parece una diferencia mayor cuando espero hasta las 10 a. M.

Pero quizás lo más sorprendente sucedió por las tardes. Solía ​​dormir alrededor de las 2 pm, momento en el que hacer algo como escribir es absolutamente imposible a menos que prepares otra taza de té o algo así.

Sin embargo, después de dar este paso, el incidente de media tarde dejó de ocurrir. Dejé de hacer teteras a media tarde. Me sentí lleno de energía toda la tarde, sin ningún impulso secundario.

¿Puedo prometer estos mismos resultados a todos? Obviamente no. Esto es exactamente lo que me pasó. Muchos de mis colegas han experimentado esto de manera diferente, algunos no han notado ninguna diferencia. Las personas tienen diferentes relaciones con la cafeína. Piense en esto como una oportunidad para examinar la suya. Lo que aprenda puede que le sorprenda.

¿Estás pensando en probar esto? Aquí hay algunas sugerencias

Si está interesado, sepa que retrasar su café o té no será fácil al principio. A continuación, presentamos algunos consejos que reunimos durante la prueba y esperamos que le resulten útiles.

Reemplazar el ritual

El café o el té de la mañana no se trata solo de cafeína, es una rutina, una forma de comenzar el día. Retrasar su taza de la mañana será mucho más fácil si reemplaza el ritual con otra cosa. Danvers, uno de mis colaboradores de Zapier, recomienda bebidas calientes:

Cuando me siento un poco drogado por la mañana, me gusta empezar con otro tipo de bebida caliente como agua y limón o un rooibos.

Frank, otro colega, usó aceite de menta:

Frank: El aceite de menta fue de gran ayuda, me encanta como remedio natural.  pero las 10 am no es lo suficientemente rápido

Las especificaciones no importan, simplemente encuentre algo que hacer cuando, de lo contrario, estaría haciendo café por costumbre. Hará la transición mucho más fácil.

Intenta hacer ejercicio por la mañana

El ejercicio es una excelente manera de hacer que la sangre fluya, con o sin cafeína. Al comienzo de este experimento, cambié mi entrenamiento diario de antes del almuerzo a justo después del desayuno. Ayudó mucho.

Regular su consumo de cafeína

Noté un poco de nerviosismo por tomar mi café de rutina a las 10 de la mañana. También puede notar esto, en cuyo caso podría ser una buena idea reducir la cantidad de cafeína que está consumiendo o distribuir ese consumo durante un largo período de tiempo.

Hago mi café de la mañana usando una lima. olla de harina y tiende a ser bastante fuerte. Desde que fallecí a las 10 am comencé a servir media taza de café mezclado con agua caliente o leche al vapor. Fue un buen cambio de ritmo.

Creo que este es un cambio al que me atendré, y si has leído hasta aquí, definitivamente te recomiendo que lo pruebes durante al menos una semana. Los resultados pueden sorprenderle.

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